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ダイエット/アミノ酸ダイエット

time 2016/07/21

ダイエット/アミノ酸ダイエット

2016年の2月からダイエットをしているので、ダイエット日記も書きたいと思う。

私は身長、165cm。2月時点の体重が69.7Kg。
2016年の夏までに、64Kgまでダイエットする!と決めて、頑張ってダイエットをしてきた。

頑張ると言っても、なるべくいつもと同じような生活をしつつ、無理なく痩せるという点に
こだわってダイエットをしてきた。

その結果、なんとか7月までに65Kg台まで落とせたので、備忘録も兼ね、
その取組み内容と結果を綴ろうと思う。
8月中にあと1Kg、痩せるぞ~!!頑張ります(^^)/

ダイエットの記録・結果

daietto

ダイエットのために、色々な取り組みを行いました。

アミノ酸ダイエット

ダイエットを行う上で大切なこと、それは、いかにして消費カロリーを上げるか、
脂肪の燃焼量を上げるか、という点です。

以前から色々調べておりましたが、脂肪を燃焼するためには、
ほど良い有酸素運動と、アミノ酸の摂取が必要なことが分かりました。
必要な理由を分かりやすく書き残したいと思う。

リパーゼを発生させることが重要

そもそも、脂肪を分解するためには、脂肪燃焼酵素であるリパーゼの働きを活性化させることが必要です。
このリパーゼは、アミノ酸を摂取した後、有酸素運動をすることで体内に発生します。
発生したリパーゼが体脂肪を分解することで、脂肪が燃焼し、エネルギーに変わるのです。

アミノ酸が必要だ

上述の通り、アミノ酸+有酸素運動=リパーゼ発生→体脂肪燃焼。
という流れなので、アミノ酸を摂取する必要がある。

自然界に存在するアミノ酸の種類は、およそ500種類と言われています。

そのうち人間が必要とするアミノ酸は20種類あり、
それは「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2種類に分かれます。
今回は、「必須アミノ酸」にフォーカスしてお話をします。

アミノ酸は9種類の必須アミノ酸を揃える

アミノ酸は以下の9種類の必須アミノ酸がある。
トリプトファン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン

アミノ酸のお話しはよく、お風呂の木の桶に例えらえる。
こんなお風呂の桶をイメージして下さい。

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一度は見たことがあるのではないでしょうか?

この桶の1枚、1枚の板が先程の9種類のアミノ酸だと思ってください。
そして、この桶に貯められる水をアミノ酸の効力(パワー)だと思ってください。
9種類がきっちり揃って、初めて沢山の水を汲み入れることが出来る。

リービッヒの最小律

たとえば、1つの板が小さい場合、汲み入れることの出来る水の量は、
その小さい板の高さまでになる。
残りの8枚の板が高くとも、1枚の板が低ければ、その低い板の高さによって、
汲み入れる水の量は制限されてしまうのです。
この原理を、リービッヒの最小律と言います。

自然界で摂取し辛いアミノ酸、BCAA

この9種類のアミノ酸を食事などできちんと摂取することが出来れば良いのですが、
自然界で摂取し辛い必須アミノ酸がある。

それが、バリン、ロイシン、イソロイシンです。
これら3つのアミノ酸は、総称して「BCAA」と呼ばれています。
(BCAAとは、分岐鎖アミノ酸(BCAA-Branched Chain Amino Acid))

BCAAを摂取するためには

食物に含まれる「BCAA」の量はいったいどれくらいなのでしょうか?
BCAAは肉や魚類、鶏卵など動物性タンパク質食品に多く含まれています。

アスリートが激しいトレーニングをする上で必要とされる10gの「BCAA」を
食品から摂取するためには、
[牛肉 350g+本マグロの赤身 200g+鶏卵10個]
が必要と言われています。

この量を摂取するのは大変ですよね。
そのため、BCAAはサプリメントで摂取すると良いのです。
多くのアスリートが、BCAAを摂取するために、サプリメントを愛飲しています。

私が食べていたサプリメントは、「グリコ パワープロデクション クエン酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味 1袋 (12.4g) 10袋」。
500mlの飲み物に溶かして飲むタイプ。
疲労回復にも効きますが、運動する前に飲むと効果的なので、出社前にグビッと飲んでました。

出社時に歩く際に、アミノ酸が脂肪をきちんと分解してくれるので、ダイエット効果抜群です。

参考までに、以下に商品を掲載します。

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